Қарақұмық моно-диетасы салмағын жоғалтқандар арасында өте танымал. Негізгі өнім таныс және дүкендерде бар, оны жеткілікті мөлшерде жеуге болады және аштыққа жол бермейді. Бір уақытта сіз 5-тен 12 кг-ға дейін арықтай аласыз, бірақ қарапайым ережелерді сақтаған жағдайда ғана.
Қарақұмық моно диетасының артықшылықтары
Әдетте, салмақ жоғалтуға арналған диета ораза ұстамау, ұстамау және ұстамдылықпен байланысты. Қарақұмық диетасы кезінде сіз көптеген өнімдерден бас тартуға тура келеді, бірақ сонымен бірге ол басқа диеталармен салыстырады:
- сіз қарақұмықты қалағаныңызша жей аласыз;
- бір порцияда 150 калориядан аспайды, сондықтан сіз ботқа жеп болғаннан кейін де артық салмақ ала алмайсыз;
- қарақұмық құрамында көптеген пайдалы заттар бар: он сегіз аминқышқылы, өсімдік ақуызы, темір, йод, кобальт, калий, мырыш, кальций, фосфор, молибден, мыс, магний, бор, фтор, B1, B2, PP, E дәрумендері, фолий қышқыл;
- салмақ алғашқы күндерден бастап азая бастайды, сонымен қатар ішектің тазаруы жүреді, өйткені қарақұмық щетка сияқты жұмыс істейді;
- микроэлементтер мен витаминдердің бай жиынтығының арқасында тері, шаш пен тырнақтар тәртіпке келтірілген.
Дене диета кенеттен өзгерген кезде стрессті сезінеді. Қарақұмық диетасы кезінде бұл стресс минималды, өйткені жасушалар қажетті микроэлементтер мен дәрумендерді алады.
Диета кезінде аппетит біртіндеп төмендейді, аз тамақтануға дағды дамиды, бұл болашақта салмақты сақтауға оң әсер етеді.
Диета ережелері
Жақсы нәтиже алу үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет:
- диетадан тұз, бұрыш, қант, түрлі тұздықтар мен дәмдеуіштерді алып тастаңыз;
- күнделікті бөлікті 4-5 тамаққа бөлу керек;
- соңғы тамақ ұйқыдан кем дегенде 4 сағат бұрын болуы керек;
- сусындар ішпеңіз, тек су мен жасыл шай, ал тәулігіне ішетін су мөлшері кем дегенде 1, 5 литр.
Диетаның максималды ұзақтығы - 14 күн, ұзағырақ моно-диета денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Сіз оны тек 30 күннен кейін қайталай аласыз.
Диеталық ботқа рецепті
Негізгі ереже - қайнатпай пісіру. Ботқа кешке дайындалады - жарма жуылып, қайнаған сумен құйылады. Осыдан кейін, қарақұмық табасы сүлгімен жабылып, таңертеңге қалдырылады. Күніне қажетті ботқа мөлшерін әркім өздігінен таңдайды. Алғаш рет 500 грамм қарақұмық алып, үстіне 1, 5 литр қайнаған су құйған жөн. Егер таңертең жарма суды толық сіңірмеген болса, онда оның артық мөлшері ағып кетеді. Күннің соңында сіз қанша ботқа қажет екенін білесіз - көп немесе аз.
Әр кеш сайын сіз ертеңге жаңа бөлімді дайындап алуыңыз керек.
Егер сізде бос кесте болса, сіз ботқаны таңертең тез дайындауға болады - жарманы термосқа құйыңыз, қайнаған суға құйыңыз және оны 30-40 минутқа тығыз жабыңыз. Осыдан кейін тағам дайын және жеуге дайын.
Кәдімгі диетадан монопродукцияға жылдам көшу бәріне бірдей келе бермейді. Бұл опция қолайлы ма, жоқ па екенін түсіну үшін қарақұмықта екі ораза күнін өткізген жөн.
Қарақұмық диетасының босаңсыған нұсқасы
Әркім өз диетасын тек ботқадан құруға шешім қабылдамайды. Бастапқы кезеңдерде көпшілігі сәтсіздікке ұшырайды, өйткені тамақ өнімдеріне қатаң шектеулер әркімнің қолынан келе бермейді. Сіз өзіңізді аяп, жеңіл мәзірді пайдалана аласыз:
- Кефир нұсқасы. Қарақұмық ботқасының жалпы күнделікті көлеміне ең аз май құрамымен 1 литр айран қосыңыз. Ашытылған сүт өнімін азайтуға болады, бірақ оны асыруға болмайды. Кефир ботқа қосылады немесе бөлек тұтынылады. Аштықты басу және ұйықтау үшін төсек алдында бір стакан айран ішуге болады. Сондай-ақ, айраннан басқа, тәулігіне 100 граммнан аз майсыз йогурт ішуге рұқсат етіледі.
- Тәтті нұсқа. Кептірілген жемістер қарақұмық ботқасына қосымша ретінде тасталады - қара өрік, мейіз, кептірілген өрік, алма. Сізге 3-5 дана мөлшерінде кептірілген жемістердің бір түрін қабылдау керек, ал оларды ұсақтап турап, дайын ботқа қосу керек. Қоспалар күн сайын ауысып отырады, оларды араластырмаған жөн. Бұл нұсқа ботқаны кәмпитсіз жей алмайтындарға және ашыған сүт өнімдерін ұнатпайтындарға жарайды. Егер сіз кептірілген жемістерді ұнатпасаңыз, онда ботқа бал қосуға болады, бірақ шай қасықтан артық емес.
Қатты аштық кезінде және қолыңызда қарақұмық болмаған кезде сіз бір алманы қабығы немесе бір көкөніссіз (қызанақ, қияр) жей аласыз. Бұл мәзірге қосылу нәтижені бұзбайды, бірақ зиянды тағамдарға асықпауға көмектеседі.
Нәтижені бекіту
Апта сайынғы моно-диетаға қарсы тұру жеңіс емес. Нәтижесінде сіз бірнеше килограмм салмақ жоғалтуға, көлемді азайтуға, сыртқы түріңізді жақсартуға болады, бірақ бұл тесттің соңы емес. Қарақұмық диетасынан кейін қанша әйел салмағын сақтай алмады. Кейбіреулер оны қызығушылықпен қайтарады. Себеп әрқашан бірдей - диетадан сауатсыз шығу.
Осындай ауыр диеталық шектеулерден кейін кәдімгі тағамға бірден секіру қауіпті. Қарақұмық моно-диетасы аяқталғаннан кейін күнделікті калория мөлшерін біртіндеп көбейтіп, жеңіл тағамдарды біртіндеп қосу керек. Бір аптадан кейін сіз дұрыс тамақтануға ауыса аласыз - майлы, ысталған, тұздалған және тәтті тағамдарсыз. Шамадан тыс тамақтанбаңыз, кішкене бөліктер жасаңыз, тіскебасарға кенеттен ниет білдіріңіз, оны сумен немесе жасыл шаймен жуыңыз. Диетадан дұрыс шығу арқылы ғана сіз салмақты сақтай аласыз, мүмкін одан да артық салмақ тастай аласыз.
Қарсы көрсеткіштер мен кемшіліктер
Мұндай қатал диета бәріне бірдей сәйкес келе бермейді, сондықтан оған отырмас бұрын дәрігермен кеңескен жөн. Сонымен қатар, оның қатаң қарсы көрсетілімдері бар:
- жүктілік және емізу кезеңі;
- 18 жасқа толмаған адамдар;
- жүрек ауруы;
- ас қорыту жүйесінің бұзылуы;
- қант диабеті;
- гипертония;
- тұрақты физикалық белсенділік;
- кез-келген түрдегі созылмалы аурулар (бақылаушы дәрігермен кеңескеннен кейін ғана);
- концентрацияға байланысты жұмыс.
Мұндай диетаны бастамас бұрын оның негізгі кемшіліктерімен танысқан жөн:
- заттардың жетіспеушілігі созылмалы аурулардың өршуіне әкелуі мүмкін;
- бір-екі апта ішінде сіз тек бір өнімді жеуіңіз керек - қарақұмық;
- нашар тамақтанудан, бас ауруы, әлсіздік, бас айналу пайда болуы мүмкін.
Салмақты жоғалту туралы оң пікірлерге қарамастан, диетологтар шұғыл моно диеталарға қатысуға кеңес бермейді. Диетамен қатар, қажетті заттардың жетіспеушілігін кем дегенде ішінара толтыратын дәрумендерді міндетті түрде ішу керек.